Conseils Crossfit ouvert 19.3

Entraînement ouvert 19.3
Pour le temps :

200 pieds. fentes aériennes avec haltères
50 step-ups avec boîte d'haltères
50 pompes strictes en poirier
200 pieds. marche en poirier

Conseils d'entraînement :

19.3 concerne les pompes en poirier.

Placez vos mains le plus loin possible, mais veillez à rester dans le respect des règles et donc avec vos paumes dans la zone marquée.

Plus vous rapprochez vos mains, plus les pompes en poirier seront difficiles.

Vous devez tester la distance jusqu'au mur lors de l'échauffement, mais assurez-vous que même lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez toujours vous relever facilement et atteindre la position finale sans trop de difficulté.

Marquez la position individuelle de vos mains avant l'entraînement et restez concentré sur le placement des mains tout au long de l'entraînement.

La direction du regard peut aussi vous compliquer la vie :
Faites attention à ne pas laisser tomber votre regard vers le sol, sinon vous devrez trop lutter avec une courbure de votre torse.

Regarder le mur opposé ou le plafond vous aidera à garder le haut de votre corps droit. Vous pouvez également tirer plus de force du haut du dos.

En fin de compte, avec un entraînement comme celui-ci, il s'agit toujours de bien répartir le nombre de répétitions :

Se balancer rapidement, desserrer brièvement vos épaules et vos bras et remonter vous mènera à plus de succès dans cet entraînement que de grandes séries.qui se termine par une bataille épuisante.

Surtout si vous vous inquiétez à l'avance des pompes sur les mains, il vaut la peine de vous concentrer sur les répétitions individuelles et de garder les pauses entre les tentatives courtes et contrôlées ! 

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